A respiração boca pesada deve ser reservada para sprints , esforços curtos e no final dos treinos.

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Embora inicialmente você precise desacelerar para respirar pelo
nariz, a longo prazo seu corpo experimentará adaptações aeróbicas
positivas Você já parou para pensar por que 21-15-9 é um
esquema de representação tão eficaz? Uma razão é porque cada
conjunto pode ser dividido em três subconjuntos distintos: 3
conjuntos de 7, 3 conjuntos de 5 e 3 conjuntos de 3. Outra ótima
maneira de quebrar este esquema de repetição é: 11 e 10, 8 e 7,
depois 5 e 4. Então, da próxima vez que você tocar “Fran”, “Diane” ou
“Elizabeth”, crie uma estratégia um pouco antes e veja se isso o ajuda
a estabelecer um novo recorde pessoal.
Outra maneira de afirmar isso é que você não deve se esforçar
para falhar a cada rodada de cada treino . Em vez disso, escolha
um número submáximo de repetições que você tem certeza de que
pode completar e tente se manter afastado da zona de perigo na
maioria dos seus treinos.
Descanso?! Você não deveria dar tudo de si o mais rápido
possível? Ok, sim, entendi – os treinos acabaram com o tempo. Mas
você pode acabar com um tempo geral mais rápido (e, portanto,
maior capacidade de trabalho) se realmente planejar descansar
entre as séries desde o início.

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