Equipamento de escalada por corda

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Não há dúvidas sobre isso. Escalar o deixará em forma e construirá antebraços como troncos
de árvore. Se você tiver uma viga ou barra sólida no alto de seu espaço, um suporte de
montagem não é necessário. Simplesmente dê uma volta na linha e amarre-a.
Lembre-se de alongar os antebraços e esmagar o músculo com uma bola de lacrosse ou bola
de “mobilidade” após subir na corda. Isso realmente ajuda.
Banco de peso
É raro ver um treino de banco de pesos em uma aula de CrossFit ou WOD . Mas você não está
na caixa para fazer o que quiser, certo? Se quiser trabalhar esses peitorais ou ombros, você
pode. E não há mal nenhum em misturar o estilo de treino de vez em quando.
Um banco de pesos sólidos pode ser usado para vários exercícios diferentes. Por exemplo:
Supino
Inclinar ombro imprensa
Dumbell rows
Extensões de tríceps
Alternativa: qualquer plataforma ou caixa baixa pode ser modificada para funcionar como um
banco de pesos. Apenas certifique-se de apoiar suas costas, pescoço e cabeça. Você também
pode empurrar pesos diretamente de uma posição deitada no chão. Esta é uma técnica
comum usada para misturar técnicas de impressão regulares.

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