Treino de crossfit :wods e programação de treino

Veja as aulas
Os WODS CrossFit mais recentes perto de mim incorporam SLIPS com um exercício de esforço
máximo. SLIPS são escalas, L-Hold, inversão, prancha, alongamento.
Agachamento frontal + SLIPS
Agachamento frontal 1-1-1-1-1
Deslizamentos de 20 minutos
Snatch + SLIPS
Snatch 5-5-5-3-3-3-2-2-1-1
Deslizamentos de 20 minutos
Controle de frequência cardíaca: Exemplo de programação de treino CrossFit
O CrossFit não costuma usar monitores de frequência cardíaca, porque eles não são 100%
precisos. Além disso, podem favorecer atletas menos condicionados. Usamos exercícios de
controle de frequência auditiva em nossos exercícios CoreFit, onde a ênfase está no treino. No
CrossFit, nos preocupamos mais com os pontos, por isso não usamos HRM. Mesmo assim, os
exercícios controlados pela frequência cardíaca são super divertidos, por isso gostaríamos de
compartilhar alguns com você. Talvez sua caixa CrossFit comece a usá-los também.
Calorias totais
Queime 400 calorias fazendo:
20 linhas TRX
30 TRX Chest Press
Controle de Calorias
4 rodadas
25 calorias de jumping jacks
25 calorias de box jumps
Elemento Calorias
5 rodadas
20 calorias de serras corporais
10 flexões
Representantes no tempo restante com base nas calorias
4 rodadas, 6 minutos cada, para repetições máximas de:
30 Calorias TRX Jump Squats

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